Bagaimana cara mengatasi stress belajar saat di rumah? Seringkali, para pelajar mengeluhkan keadaannya bahwa terlalu stress kebanyakan belajar. Dimana hal ini pasti memiliki penyebabnya tersendiri yang tidak disadari secara langsung oleh orang tua dan pendidik.
Stress akademik sebagai kondisi pemberian reaksi dalam bentuk perilaku negatif yang muncul akibat tuntutan akademik memiliki penyebabnya tersendiri. Bagi yang mengalami permasalahan ini perlu memahami penyebabnya terlebih dahulu agar tahu bagaimana cara mengatasinya. Berikut penjelasannya.
Penyebab Stress Belajar
Sebelum membahas mengenai cara mengatasi stress belajar, perlu mengetahui terlebih dahulu apa penyebabnya. Hal ini agar bisa dengan mudah melakukan penanganan. Berikut rincian penyebabnya:
- Beban akademik. Stress belajar seringkali didominasi oleh menumpuknya tugas sekolah yang diemban seperti ketika hendak ujian.
- Tekanan keluarga. Seringkali orang tua menuntut anak untuk selalu memiliki performa yang baik di bidang akademik. Sehingga hal tersebut menjadikan beban bagi anak dan membuatnya stress.
- Interaksi dengan teman. Adanya hubungan yang kurang harmonis dengan teman sekelas bisa menyebabkan siswa kurang nyaman dan membuatnya stress saat belajar.
- Overthinking masa depan. Penyebab stress saat belajar juga bisa diakibatkan adanya kekhawatiran akan masa depan yang belum pasti terjadi.
Cara Mengatasi Stress Belajar
Setelah mengetahui apa penyebabnya, berikut akan diuraikan satu persatu cara mengatasinya yang akan membantu dalam meminimalisir stress. Apa saja caramengatasi stress belajar? Simak penjelasannya di bawah:
1. Melakukan Relaksasi atau Meditasi
Cara mengatasi stress belajar pertama yang bisa dilakukan untuk mengurangi stress dalam konteks belajar adalah dengan melakukan meditasi atau relaksasi. Meditasi dapat diartikan sebagai salah satu bentuk latihan untuk memusatkan pikiran dan menjernihkannya agar merasa tenang dan nyaman.
Praktek meditasi dapat dilakukan dengan duduk tenang sambil memejamkan mata dengan mengatur pernapasan pelan-pelan selama 10 hingga 20 menit. Dengan melakukan meditasi ini, hormon stress yang ada dalam tubuh akan terlepas dan terkendali dengan baik.
2. Melakukan Latihan Fisik
Terdapat cara mengatasi stress belajar yang efektif untuk dilakukan oleh pelajar yakni dengan melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga. Dengan berolahraga, sistem organ dalam tubuh akan bekerja secara otomatis seperti tegangnya otot tubuh, tekanan darah meningkat.
Contoh olahraga yang bsa mengurangi stress ini adalah Yoga yang pastinya sangat ampuh untuk dilakukan. Latihan fisik ini tidak hanya bisa mengurangi stress saja, melainkan juga akan mengurangi kecemasan, depresi, dan kondisi kelelahan fisik lainnya.
3. Melakukan Hal Hal yang Disukai
Sesuai dengan faktor penyebabnya, stress belajar ini seringkali dikarenakan menumpuknya tugas yang diemban dimana bingung bagaimana cara menyelesaikannya. Untuk menguranginya, dapat meninggalkan terlebih dahulu tugas yang ada dan lakukan hal-hal yang disukai seperti bermain game.
Apabila merasa tenang saat bertemu teman, maka bisa lakukan pertemuan dengan teman untuk membantu mengurangi stress tersebut. Ketika nantinya sudah merasa tenang dan harus menyelesaikan kembali tugasnya, dapat segera melakukannya agar tugas-tugas tadi tidak menumpuk.
4. Menulis Apa yang Dirasakan
Cara mengatasi stress belajar berikutnya adalah dengan menuliskan apa yang dirasakan seperti menulisnya dalam bentuk diary atau dalam buku catatan. Cara ini terbukti sangat efektif dalam mengurangi stress karena belajar dimana direkomendasikan oleh para ahli.
Para pelajar dapat menuliskan isi hatinya ataupun hal lain yang ada dalam benaknya dengan cara apapun yang dikehendaki. Lakukanlah cara ini sekitar 10 hingga 30 menit untuk merelaksasi otak yang kelelahan akibat banyaknya beban belajar.
5. Meninggalkan Ruang Belajar Sebentar
Ketika stress karena belajar menimpa diri, pasti melihat ruangan belajar saja akan semakin menambah beban hidupnya dan membuatnya semakin stress. Sehingga perlu meninggalkan ruangan belajar sejenak untuk merefresh atau menjernihkan otak agar menjadi lebih jernih.
Perlu meninggalkan ruangan belajar dalam waktu yang diinginkan dengan melakukan hal-hal lain yang kiranya bisa menjernihkan otak sejenak. Seperti melakukan olahraga fisik, bermain bersama teman, keluar rumah, menonton film, dan melakukan hal lain yang menyenangkan.
Itulah penyebab serta cara mengatasi stress belajar yang seringkali terjadi di dunia pelajar. Entah dikarenakan menumpuknya tugas yang ada ataupun adanya tekanan dari lingkungan seperti orang tua. Dengan cara-cara tersebut, maka stress akan sedikit berkurang.